Como saber qual é o seu nível de stress para o reduzir?

Todos nós já sentimos stress em algum momento da vida. Mas quando este começa a interferir no nosso dia-a-dia, pode transformar-se num transtorno de ansiedade. Cerca de 30 % das pessoas sofrem deste problema. Felizmente, o stress não é inevitável e existem várias soluções. 

O stress é um flagelo que assola a sociedade de diversas formas. Manifesta-se no local de trabalho, em casa e nas relações com os outros. O stress que sentimos pode afetar aqueles que nos rodeiam. Para o bem da sociedade e de nós próprios, devemos dedicar tempo a lidar com ele. Por outro lado, o stress é a resposta fisiológica do nosso corpo a situações invulgares. O seu objetivo é ajudar-nos a adaptar-nos e a proteger-nos, melhorar o nosso desempenho físico e mental ou motivar-nos, o que é muito positivo.

Além disso, o stress tem inúmeros efeitos e causas. Um trabalho stressante, horários apertados e problemas financeiros são apenas alguns dos fatores de stress com que nos deparamos no nosso dia-a-dia. Podem parecer insignificantes, mas são prejudiciais para a nossa saúde. No entanto, é importante referir que existem dois tipos de stress: agudo e crónico.

Os efeitos do stress são enormes. A razão é simples: quando o nosso sistema nervoso se sente ameaçado, o cérebro é estimulado. Isso produz adrenalina, que ativa simultaneamente as glândulas supra-renais. Para lidar com o stress, as glândulas supra-renais produzem também as hormonas adrenalina e cortisol, que danificam muitos órgãos. Por isso, pode provocar uma ansiedade e um medo insuportáveis em relação às coisas do dia-a-dia. Quando isso acontece, o cérebro não consegue funcionar normalmente.

Além disso, os sintomas do stress podem afetar a sua saúde mesmo que não se aperceba disso. Algumas pessoas podem pensar que a doença é a causa das dores de cabeça, dos distúrbios do sono frequentes ou da diminuição da produtividade. No entanto, o stress também pode ser a causa. A investigação mostra que os sintomas do stress podem afetar o corpo, os pensamentos e as emoções, bem como o comportamento. Reconhecer os sintomas comuns do stress pode ajudá-lo a lidar com ele. O stress não controlado pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão arterial, doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Como cada pessoa percebe as situações de stress de forma diferente e os exames laboratoriais raramente são significativos, é importante avaliar a perceção do stress através de um método mais eficaz. São utilizados dezenas de questionários diferentes para tentar determinar a natureza da situação stressante em que a pessoa se encontra. Em geral,a OASIS (escala de gravidade e incapacidade do transtorno de ansiedade generalizada) é uma escala de autoavaliação de cinco pontos. É utilizada para avaliar a gravidade e a incapacidade de um transtorno de ansiedade ou de vários transtornos de ansiedade. Um estudo realizado nos Estados Unidos baseou-se neste sistema de medição do stress para avaliar o nível de stress em ex-militares. As pontuações dos sintomas antes do tratamento e o estado de aptidão para o serviço prediziam os sintomas do TEPT ao longo do tempo.

Para cada tema do OASIS, ser-lhe-á pedido que escolha uma das cinco respostas que melhor descreva a sua experiência durante a semana passada. As respostas são pontuadas numa escala de 0 a 4, que, no total, resultam numa pontuação de 0 a 20. Nas instruções, é-lhe pedido que reflita sobre a sua experiência de «ansiedade e medo» durante a última semana. Assim, deve escolher uma das cinco opções de resposta de 0 a 4 para cada elemento. Em seguida, a sua pontuação total será calculada. Assim que tiver o resultado em mãos, poderá encontrar a solução mais adequada ao seu nível de stress.

Nervosismo, tensão muscular, insónia... O stress crónico, como o próprio nome indica, tem um efeito duradouro em todo o nosso corpo. Dependendo dos sintomas, existem diferentes formas de lidar com o stress. Os mais comuns são os antidepressivos e os medicamentos contra a ansiedade, mas estes não estão isentos de efeitos secundários. Então, o que pode fazer para encontrar paz de espírito se estiver cronicamente stressado? A que solução se deve recorrer perante um tal nível de stress?

Ao contrário do stress agudo, o stress crónico é prejudicial à saúde. Quando os níveis de cortisol ficam desequilibrados, inicia-se uma fase de resistência. O resultado é que a energia do corpo é sobrecarregada e o corpo enfraquece. Aqui ficam, portanto, alguns remédios naturais para combater e aliviar o stress crónico:

O olfato desempenha um papel especial no corpo humano. Mais do que qualquer outro sentido, está diretamente ligado ao cérebro. Com base no olfato, o nosso cérebro determina informações importantes sobre o nosso ambiente e a forma como devemos reagir. Por exemplo, quando sentimos medo, o nosso olfato é ativado para detetar ameaças.

Para quebrar este ciclo, aromas agradáveis e tranquilizadores podem ajudar. Eliminar os odores associados à ameaça e substituí-los por odores associados ao conforto, ao prazer e à segurança pode reduzir a ansiedade. Um estudo demonstrou uma forte ligação entre a inalação de um aroma específico e a redução da ansiedade em alguns pacientes.

Se se sente muito ansioso, beber chás de ervas quentes pode ajudá-lo de várias maneiras. O ritual de se sentar e beber um chá ou uma bebida quente tem um efeito calmante e curativo no corpo. Este remédio caseiro contra a ansiedade funciona ainda melhor se considerarmos que estudos demonstram uma correlação positiva entre o consumo de certos tipos de chá e a redução da ansiedade. Além disso, alguns estudos demonstraram que as infusões podem reduzir os sentimentos de ansiedade. Um deles mostra que os chás de lavanda podem reduzir a ansiedade em idosos. Os estudos preliminares sobre os efeitos a longo prazo da camomila no transtorno de ansiedade generalizada também são promissores. Imagine então a combinação de camomila e CBD numa mesma infusão!

Trata-se de uma respiração profunda e lenta a partir do abdómen que ativa o diafragma. O ritmo e a intensidade da respiração têm um efeito direto no estado mental e físico. A respiração fornece oxigénio ao organismo. Muitos terapeutas e psicólogos recomendam exercícios de respiração para reduzir a ansiedade e restabelecer a calma. Uma das vantagens da respiração profunda (respiração diafragmática) é que reduz o nível de cortisol, a hormona do stress, no organismo.

Além disso, esta técnica muito promissora levará apenas 3 minutos do seu tempo. Para tal, sente-se ou fique em pé de forma confortável e endireite as costas. Puxe os ombros para trás e abra o peito. Em seguida, respire profundamente enquanto conta até cinco, prenda a respiração e, depois, expire lentamente. Pode repetir este processo 5 vezes.

A cafeína é um estimulante, e a ansiedade é, em grande parte, um estado de sobreestimulação. O consumo desta substância tem um efeito sobre a ansiedade. Na verdade, o café tem muitas outras vantagens além de simplesmente nos acordar. Também pode despertar os nossos medos! Quando consumido em grandes quantidades, pode tornar o stress mais intenso e perturbar o nosso sono. A privação de sono pode provocar ansiedade, o que, por sua vez, pode levar à insónia. O que nos leva a um círculo vicioso.

A meditação altera a estrutura do cérebro, o que pode melhorar a saúde física e mental. Está comprovado que esta prática ajuda a reduzir a ansiedade. Muitas pessoas relatam que tem um efeito positivo no humor e na ansiedade. Para a praticar, sente-se na posição de lótus ou com as pernas cruzadas num local tranquilo para relaxar e ver as coisas de uma nova perspetiva. Em seguida, endireite as costas — isto irá ajudá-lo a respirar — e feche os olhos. Inspire e expire profundamente e liberte o stress que sente. Permaneça assim durante alguns minutos.

A prática regular de atividade física é um dos remédios caseiros mais recomendados para o stress crónico. Ajuda a libertar endorfinas, estimula a mente, aumenta a autoconfiança e promove as interações sociais. Embora não seja necessário fazer exercício todos os dias, recomenda-se praticá-lo cinco dias por semana. Mesmo que seja apenas um pouco de exercício, pode ter um efeito positivo sobre o stress.

O melhor para o fim! O CBD é uma molécula derivada da planta do cânhamo. Trata-se de um dos canabinóides mais estudados e conhecidos do mercado. Com inúmeros benefícios, seria um aliado perfeito para reduzir significativamente o stress, seja ele crónico ou agudo. De facto, estudos e tendências recentes sugerem que o CBD seria uma solução potencial para a ansiedade. No entanto, são necessárias mais investigações para compreender para quais distúrbios e em que condições o CBD poderia ser eficaz. Mais informações aqui!

O stress é uma parte normal da vida humana. Mas se ocorrer com demasiada frequência, com demasiada intensidade ou de forma desproporcionada, pode tornar-se um problema grave. Um nível elevado de ansiedade pode alertar para um perigo potencial e aumentar o tempo de reação. Quando se torna um fenómeno diário, o nosso corpo tem de se defender constantemente. Assim, medir o seu nível de stress através da escala OASIS é mais prático e fácil. Graças ao resultado obtido, pode encontrar a solução adequada ao seu nível. Em caso de dificuldade, recorra a um profissional!