É isso mesmo, o novo ano já começou! É melhor aproveitar para começar com o pé direito e tentar cumprir as nossas boas resoluções.
Se um dos seus objetivos é voltar a praticar desporto, este artigo vai dar-lhe todas as dicas úteis para o conseguir.
Desde a motivação até ao equipamento, passando pelos passos certos a seguir para voltar a praticar desporto, contamos-lhe tudo!
Estabelecemos objetivos realistas para o regresso ao desporto
A primeira coisa a fazer é definir objetivos que sejam realistas, para que consiga alcançá-los e, assim, manter-se motivado(a). Com efeito, se colocar a fasquia demasiado alta, corre o risco de se desmotivar ou, pior ainda, de se lesionar. Por isso, é importante que reflita sobre as razões pelas quais deseja voltar a praticar desporto, sobre os objetivos que considera realistas e sobre o tempo que pretende dedicar a esta atividade.
Recomendamos, aliás, que comece com objetivos fáceis de alcançar e que os vá aumentando gradualmente, de acordo com como se sentir. Assim, ao ir aumentando gradualmente, mantém a motivação e poderá adaptar a sua nova rotina desportiva sem se sentir culpado.
Encontramos um desporto ou uma atividade desportiva que nos agrada
O que há de melhor para se motivar do que praticar um desporto que nos agrada? Prefere atividades ao ar livre ou aulas em salão? Desportos coletivos ou prefere praticar sozinho?
Todos estes critérios são importantes. Claro que pode alternar entre diferentes desportos para quebrar a rotina e, assim, evitar o tédio. Lembre-se também das estações do ano! Pois sim, a natação é muito agradável no verão, mas as temperaturas invernais podem rapidamente acabar com a sua motivação!
Se prefere ir ao ginásio, dê uma volta pelos ginásios perto de casa ou do trabalho para ver em qual se sente melhor. Aliás, a maioria dos centros desportivos oferece sessões gratuitas para experimentar antes de se inscrever.
Ter o equipamento certo
Outro ponto muito importante: equipar-se adequadamente. Sapatos inadequados, roupa ou equipamento mal adaptados podem rapidamente ter consequências desastrosas para a sua saúde e/ou motivação. O ponto mais importante diz-se frequentemente dos sapatos. Estes exigem um bom apoio e um bom amortecimento dos impactos. Noutros desportos, são os próprios acessórios ou o equipamento que se revelam essenciais. Imagine jogar ténis com uma raquete mal encordoada, paddle com um remo rachado ou esquiar com um simples par de calças de ganga. Por isso, antes de retomar a prática desportiva, é importante verificar todo o equipamento e, se necessário, não hesitar em pedir conselho a profissionais.
Encontrar a motivação
O que há de melhor para não desanimar do que motivar-se em grupo? Ao planear sessões de treino com amigos ou com um treinador, terá a certeza de que nunca lhe faltará motivação. Na verdade, é muito mais fácil manter a motivação quando se está acompanhado e outras pessoas contam connosco.
Existem também aplicações ou relógios inteligentes para registar o seu desempenho, ver todos os seus progressos e até competir com outras pessoas que também utilizam estas aplicações.
Fazer um aquecimento antes de cada sessão de exercício físico
A regra n.º 1, especialmente quando se retoma a prática desportiva, é fazer o aquecimento! Qualquer bom desportista sabe que os músculos precisam de ser preparados antes de cada sessão de treino. Ao fazê-lo, evita-se o aparecimento de dores musculares e de grandes dores nos músculos.
Os profissionais recomendam, aliás, dedicar pelo menos 10 a 15 minutos antes de começar para aquecer os músculos, alongá-los e torná-los mais flexíveis. Esta etapa é crucial e deve fazer parte integrante da sua sessão de exercício físico. Além disso, irá evitar lesões, uma vez que não sobrecarregará diretamente os músculos ainda frios.
Terminamos as sessões de exercício com alongamentos
Da mesma forma que cada sessão de exercício físico deve começar com um aquecimento, cada atividade desportiva deve terminar com uma série de alongamentos. Ao fazê-lo, os músculos contraídos e solicitados durante o esforço serão alongados, recuperando assim a sua flexibilidade. No entanto, tenha cuidado para não exagerar. De facto, é preferível realizar uma sessão de alongamentos propriamente dita alguns dias após o esforço físico, para dar tempo aos músculos e às articulações para se recuperarem.
Para recuperar após a prática desportiva, apostamos no CBD
Durante a prática de atividade física, os nossos sistemas muscular e articular são muito solicitados e podem ficar doridos. Os profissionais recomendam que prestemos atenção ao nosso corpo e não insistamos se surgir alguma dor.
Depois de descansar, o seu corpo precisa de recuperar. É por isso que os treinadores desaconselham treinar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos: o descanso é fundamental para a recuperação.
Qual é o segredo para ajudar o seu corpo após uma sessão intensa de exercício físico? O CBD!
O canabidiol, ou CBD, é uma molécula proveniente da planta do cânhamo. De origem natural, possui propriedades muito apreciadas pelos desportistas. O CBD ajuda, nomeadamente, narecuperação desportiva, atenuando as inflamações e aliviando as dores musculares e articulares. Muitos desportistas já o incorporaram na suarotina de bem-estar. Na formade óleo sublingual, em massagens comóleos ou bálsamos de CBD, ou ainda em infusão, tem muito por onde escolher!
Pronto! Agora só falta vestir o equipamento e atingir todos os seus objetivos desportivos!
Com o CBD como aliado, não há dúvida de que voltará a praticar desporto com sucesso!
