Como superar a tristeza de domingo?

Você também tem medo do fim de semana? Todos os domingos são iguais: o fim de semana acabou e a ideia de voltar ao trabalho no dia seguinte é deprimente. Apatia, depressão, ansiedade, irritabilidade... Estima-se que 50% das pessoas sejam afetadas pela «depressão de domingo». Não é segredo para ninguém que o fim do fim de semana pode ser um período difícil. Embora o fim de semana seja associado ao prazer, o domingo à noite marca o início de uma nova semana. Isso pode estragar o seu fim de semana, mas é inevitável. O que fazer para se sentir com energia neste dia? Veja aqui como superar isso com bom humor.

A depressão de domingo, também conhecida como «blues de domingo», não é uma doença e é sempre possível superá-la. É o que afirma o psiquiatra Florian Ferreri, autor do livro «Vencer o blues de domingo à noite». Trata-se, antes, de um mal-estar difícil de identificar, pois é vago e irracional.

Na verdade, essa sensação de melancolia de domingo descreve o stress e a ansiedade que sentimos ao olhar para a semana que se aproxima e pensar na semana que passou. Estudos demonstraram que o domingo é o dia mais triste da semana. A ansiedade dominical é, na verdade, a forma como o nosso corpo deteta uma ameaça. (Fonte: The Atlantic).

As pessoas sentem essa sensação por várias razões. Talvez sinta que o seu fim de semana não é suficientemente longo. Talvez esteja apreensivo com a apresentação, ou talvez simplesmente não esteja pronto para voltar ao trabalho. Seja qual for a causa da sua ansiedade dominical, ela é muito real e muito desconfortável. Da mesma forma, pode estar associada a algumas destas emoções:

• Dores de cabeça
• Ansiedade
•  Dores de estômago
• Transpiração
•  Palpitações
• Tremor
• Insónia

Uma vez que se trata de um sentimento perfeitamente evitável, por que não deixar de lado esse mal-estar de domingo e reunir toda a coragem?  

Quer aproveitar ao máximo a semana que se inicia e acabar com a tristeza de domingo? Existem imensas formas de combater a ansiedade de domingo, mas eis as melhores:

O mau humor de domingo é quase sempre acompanhado por preocupações com a semana que se aproxima, principalmente devido aos arrependimentos do fim de semana anterior. É por isso que é importante aproveitar esta pausa para se desligar do trabalho e dos problemas. O fim de semana é a oportunidade ideal para deixar de lado os e-mails profissionais ou documentos importantes. Faça do domingo o seu momento alto, seja ele qual for! Seja um passeio, um banho ou a preparação de um jantar saudável, faça algo que lhe dê prazer. Escolha, portanto, uma atividade relaxante ou aproveite simplesmente um pouco de tempo livre para descontrair!

Roupa espalhada, lixo no banco do passageiro do seu carro? Arrumem tudo para evitar o stress da segunda-feira e aproveitem o domingo para se prepararem. Mantenham os vossos espaços de vida, de trabalho e de lazer limpos e bem arrumados. Isso vai ajudar-vos a relaxar e impedir-vos de estar constantemente a acrescentar novas tarefas à vossa lista de afazeres.

Não tenha medo da manhã de segunda-feira. Muitas pessoas consideram-na o pior dia da semana. Mas existe uma forma de melhorar o seu humor neste início de semana. Para isso, tente planear algo divertido. Antecipar a semana que se avizinha irá ajudá-lo a manter o controlo sem se deixar dominar pelas circunstâncias.

Se quiser evitar o stress do domingo, faça uma lista das suas tarefas semanais antes de sair do trabalho na sexta-feira. Ao atualizar a sua agenda, encerrar os processos, arrumar a sua secretária e adiar as tarefas desagradáveis para segunda-feira de manhã, poderá trabalhar com mais tranquilidade. Sentir-se-á mais calmo no domingo à noite se os seus pensamentos não estiverem pré-programados. Por fim, crie algo pelo qual ansiar quando acordar de manhã, para não acordar com pressa.

A rotina é a chave para uma boa noite de sono. Muitas vezes pensamos que o fim de semana é a altura ideal para dormir até tarde. Mas, no fim de contas, ir para a cama e acordar mais tarde do que durante o resto da semana acaba por perturbar o nosso corpo.

Por isso, tente manter o mesmo ritmo de sono ao longo da semana e evite a falta de sono na segunda-feira de manhã. Claro que, se sair até de madrugada, pode compensar com atividades relaxantes no domingo à noite. Afastar-se dos ecrãs e meditar pode reduzir a ansiedade, o que pode ajudá-lo a dormir bem, a ler um livro ou a ouvir um podcast.

Sabia que o CBD pode ser uma excelente forma de superar a tristeza de domingo? Esta molécula, derivada do cânhamo, tem dado que falar entre muitos cientistas devido às suas propriedades benéficas para o bem-estar geral. Da mesma forma, vários estudos confirmaram o seu potencial no combate à depressão (veja aqui o estudo).

De facto, o CBD, ou canabidiol, teria propriedades calmantes e anti-inflamatórias, sendo um ingrediente muito procurado para combater a ansiedade, o stress e os distúrbios do sono. Embora não exista nenhum remédio milagroso para a depressão, o CBD poderá ajudar a reduzir os sintomas.

•  Aumentar a energia

A falta de energia é um dos sintomas mais evidentes do mau humor. Por isso, o CBD pode contribuir para uma sensação de calma e bem-estar. Da mesma forma, pode ajudar os pacientes a recuperar o bom humor e a alegria de viver. Além disso, teria também um efeito significativo na concentração e na motivação.

• Combater a insónia

Se tomar algumas gotasde óleo de CBD ou chá de flores de CBD algumas horas antes de se deitar, adormecerá mais facilmente e a qualidade do seu sono deverá melhorar. Conhecido por ter um efeito positivo na insónia, o CBD ajuda a equilibrar os desequilíbrios hormonais, regulando a produção de melatonina.

• Ajudar a relaxar

Além disso, graças aos seus efeitos sobre a serotonina e a dopamina, reduziria consideravelmente a ansiedade e o stress, que são os principais sintomas da depressão. Se os dias lhe parecem demasiado longos e as noites demasiado curtas, algumas gotas de óleo de CBD debaixo da língua podem ajudá-lo a sentir-se revigorado e relaxado.

Notas: O CBD não é uma droga nem um medicamento. Não tem efeitos secundários, não causa dependência e não apresenta risco de overdose. No entanto, comece sempre com uma dose baixa e aumente-a gradualmente.

Leia também: os 6 fatores que influenciam a dosagem do CBD

A longo prazo, isso teria um efeito significativo nas pessoas que sofrem de depressão, uma vez que se sentiriam menos cansadas, mais equilibradas e com mais energia. Afinal, o CBD melhoraria o bem-estar diário e ajudaria as pessoas que sofrem de depressão a recuperar-se.

Embora o fim de semana seja sinónimo de relaxamento, o domingo pode ser associado a uma quebra de ânimo antes do regresso à rotina semanal. Mas é possível resolver isso rapidamente. Com todas estas dicas, pode vencer a tristeza do domingo.

Aliás, a principal causa da tristeza de domingo é você mesmo. Permitir-se sentir-se melhor pode fazer toda a diferença no domingo. Em vez de deixar que os pensamentos negativos estraguem o seu fim de semana, concentre-se em ideias e atividades positivas para tornar a última noite da semana mais agradável.