Como superar a tristeza da Blue Monday?

Está de mau humor? É normal! Hoje, «16 de janeiro», é a temida «Blue Monday» — o dia mais deprimente do ano! É um dia em que vemos muitas pessoas a debaterem-se com o trabalho. Depois do Natal e de um alegre mês de dezembro, janeiro é frequentemente associado ao mau tempo. É também a altura de lidar com todas as despesas do mês anterior e com os quilos a mais acumulados devido às férias e aos excessos. É por isso que janeiro parece, por vezes, ser um mês muito longo e é difícil ver o fim. O «sentimento de melancolia» que atinge o auge na terceira segunda-feira de janeiro traz consigo tristeza e uma falta geral de motivação.

As temperaturas baixam, os dias encurtam, a energia festiva diminui, é difícil manter as boas intenções e falta motivação no início da semana... É difícil fazer qualquer coisa. Será o fenómeno da «Blue Monday»?

O Blue Monday surgiu em 2005 por iniciativa de um psicólogo britânico, Cliff Arnall. Ele criou uma fórmula matemática baseada em vários fatores: o tempo de inverno, o fim do Natal, a situação económica e a falta de alegria. À primeira vista, parece algo muito sério. O que se sabe menos é que esta teoria foi, na verdade, criada para uma campanha publicitária. A empresa britânica Sky Travel queria incentivar os seus passageiros a voarem para destinos ensolarados. Foi uma jogada publicitária inteligente.

Segundo a teoria do inventor, a penúltima segunda-feira de janeiro é o pior dia do ano, pois deixa-nos de mau humor. O sol raramente brilha e o dinheiro desaparece das nossas carteiras após as férias. Para não falar dos quilos a mais que vêm com o excesso de peso. O nosso mau estado de espírito pode ser explicado por vários fatores.

Mas todas as segundas-feiras sentimos a necessidade de mudar de ares. Desta vez, pode ser um fim de semana divertido e nostálgico. Enquanto os outros descansam, somos obrigados a trabalhar e a sentir-nos culpados. Este estado de desespero é a expressão do tédio, pois a segunda-feira é geralmente o dia que menos gostamos.

A alcunha «Blue Monday» é uma referência à expressão inglesa «feeling blue» — «estar triste». É preciso dizer que a segunda-feira geralmente não é muito festiva. É normalmente o dia mais difícil da semana. Acrescente-se a isso o frio, a falta de luz, a saudade das férias, a liquidação das contas bancárias e o fim prematuro da nossa boa vontade, e esta terceira segunda-feira de janeiro torna-se rapidamente muito negativa. A segunda-feira azul é mais um termo de marketing, mas a estagnação invernal é bem real.

A terceira segunda-feira do ano, também conhecida como «Blue Monday», é tradicionalmente uma época deprimente do ano. Hoje, 16 de janeiro, não é exceção. Aliás, o psicólogo Cliff Arnall não quer que as pessoas fiquem deprimidas nesse dia. Em vez disso, ele tenta ajudar as pessoas a manter uma atitude positiva e incentiva-as a continuar a tentar melhorar o seu dia-a-dia.

Da mesma forma, é normal passar por altos e baixos ao longo do ano, e por vezes pode sentir-se desanimado. Se se sentir desanimado ou deprimido, eis algumas coisas que pode tentar:

• Opte por mais luz;
• Ouça música;
• Consuma alimentos ricos em ómega-3, que estimulam a secreção de melatonina, uma hormona que regula os nossos ritmos biológicos;
• Aproveite a sua manhã;
• Lembre-se de rir e sorrir de vez em quando;
• Partilhe os seus sentimentos com os seus entes queridos;
• E, para completar, aproveite os benefícios do CBD no tratamento da depressão.

Quer se trate da «Blue Monday» original ou de uma simples moda passageira, muitas pessoas tentam manter o bom humor nesta altura do ano. Sendo janeiro o mês mais difícil do ano para muitas pessoas, é útil saber como o CBD pode ajudar a levantar o ânimo!

O que pode fazer para voltar aos eixos? Provavelmente já ouviu falar desta molécula com múltiplas propriedades. Conhecida como canabidiol, este derivado do THC, 100% legal em Portugal, é a chave para uma relaxação bem-sucedida. Mas será que pode realmente ajudá-lo em caso de depressão? Pois bem, é mesmo assim!

Depois do THC, o CBD tem suscitado um interesse crescente por parte dos investigadores. Embora não pareça aumentar a produção de 5-hidroxitriptamina, parece ter um efeito positivo na sua interação com certos neurorreceptores. Foi isso que demonstrou, por exemplo, um estudo realizado em 2018. Outro estudo, desta vez de 2019, demonstrou que o CBD teria um efeito antidepressivo quase imediato em roedores, talvez devido a um aumento do BDNF. Trata-se de uma proteína envolvida na regulação do humor.

Para superar melhor a «Blue Monday», não se deve, acima de tudo, negligenciar o sono. Aliás, com o stress que nos oprime no dia-a-dia, é difícil dormir como um porco-espinho. E é aqui que entra em cena o CBD. Para resistir à melancolia do inverno, é preciso dormir bem. Assim, o uso do CBD pode ajudá-lo a garantir um sono reparador. Graças às suas propriedades relaxantes e ansiolíticas, ele favorece o sono e ajuda a combater a insónia.

Mas como? Em princípio, o CBD atuaria diretamente sobre certas hormonas, como a hormona do stress, o cortisol, e a hormona neuroquímica, a serotonina. Um estudo de 2019 revelou também que os efeitos do CBD sobre o stress e a ansiedade melhorariam o sono.

Para quem ainda não sabe, o CBD é um verdadeiro aliado do bem-estar. Numerosos estudos científicos demonstraram que o CBD teria efeitos positivos na saúde. Segundo os investigadores, este afetaria o nosso sistema canabinoide endógeno, em particular os recetores CB1 e CB2. Assim, desempenharia um papel importante na manutenção da saúde mental e do bem-estar emocional. Ao atuar sobre estes recetores, exerceria um efeito regulador sobre o sistema imunitário.

Uma vez que o CBD tem um efeito relaxante sobre o stress emocional, a ansiedade, o sono e a dor, pode, naturalmente, melhorar o humor e ajudar as pessoas a lidar melhor com as situações. Pode-se dizer que é um verdadeiro aliado quando se trata de aliviar os problemas do dia-a-dia e de cuidar de si de forma natural. Sem esquecer que pode aumentar a sua energia para praticar atividade física. É uma verdadeira joia de felicidade, o que mais se pode dizer?

O CBD seria, de facto, uma opção natural válida para episódios depressivos e depressão grave, uma vez que os seus efeitos seriam comparáveis aos dos antidepressivos tradicionais. Além disso, não apresenta o risco de efeitos secundários graves nem de dependência que lhes está associado. No entanto, tenha em atenção que esta molécula não é, de forma alguma, um medicamento. Em caso de depressão crónica, consulte o seu médico.

Tudo indica que o CBD parece ser útil, pelo menos, para combater a depressão sazonal após um choque emocional ou uma situação de stress. De facto, existe atualmente uma grande variedade de produtos à base de CBD no mercado.

• O óleo de CBD 

É o produto mais popular do mercado. É especialmente indicado para uso diário no combate à depressão e ao stress. É muito concentrado, o que lhe confere um efeito forte, mas difuso. Para obter efeitos imediatos, tomeo óleo de CBD por via sublingual.

• Chá de ervas com CBD

Esta é outra solução para combater a tristeza da Blue Monday. Para se manter bem quentinho e aproveitar os benefícios desta molécula, recomenda-se vivamente o consumode infusões com CBD. Tome-as antes de ir para a cama (de preferência 30 minutos antes). As suas preocupações desaparecerão como fumo no ar.

Nunca comece com uma dose elevada. Experimente primeiro o CBD na dose mais baixa e aumente gradualmente até sentir os efeitos esperados.

Agora que já sabe o que é a depressão da Blue Monday, é hora de tomar as rédeas da sua vida. Existem algumas dicas para o ajudar a superar esta fase: exercício físico, relaxamento, luz natural, CBD... Explore todas as opções e encontre aquela que melhor se adequa a si.

É claro que, se tiver problemas graves de saúde mental e/ou sinais de depressão grave em qualquer altura do ano, consulte um médico.