Ter um sono reparador é essencial para se sentir em forma e enfrentar um dia intenso com energia. Aqui ficam algumas dicas simples e eficazes para dormir bem.
1/ Evite tomar café e chá à noite
Costuma-se dizer que a teína e a cafeína são estimulantes poderosos. O que é importante saber é que, na realidade, estas duas moléculas são um único e mesmo composto. No entanto, devido à sua interação com outras moléculas, o café tem um efeito estimulante imediato, enquanto o chá produz efeitos estimulantes mais moderados, mas mais duradouros.
Ambos são, portanto, particularmente desaconselhados à noite, para evitar perturbações do sono.
2/ Não se pratica desporto à noite
Recomenda-se praticar atividade física regularmente para manter o nosso corpo saudável. No entanto, a prática de desporto tem um efeito estimulante no nosso organismo. A secreção de certas hormonas, como a adrenalina, estimula, de facto, todo o nosso metabolismo. Praticar desporto à noite não é, portanto, necessariamente uma boa ideia se não quiser perturbar o seu sono.
No entanto, é perfeitamente possível praticar uma atividade desportiva à noite, desde que se respeite um intervalo de pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Isso dará tempo para que as suas hormonas se regularizem e para que o seu organismo se prepare para a fase de sono.
3/ Jantamos algo leve
Já reparou que dorme menos bem depois de um jantar farto? É normal: uma refeição rica e gordurosa tende a ser difícil de digerir e, por isso, a perturbar o sono. Para garantir uma boa noite de sono, opte por refeições leves e evite comer carne ao jantar, pois é mais difícil de digerir.
No entanto, se tiver feito uma refeição farta, pode beber uma infusão que o ajudará a digerir melhor e, ao mesmo tempo, o preparará para uma boa noite de sono.
4/ Não se deve tomar banhos demasiado quentes
Quando o nosso corpo entra no modo noturno e se prepara para dormir, a sua temperatura desce gradualmente. Ao tomar um banho quente, a temperatura do seu corpo aumenta, o que atrasa essa fase de adormecimento. Por isso, é preferível tomar um banho morno em vez de um banho muito quente antes de ir para a cama.
5/ Reduzimos o tempo de uso dos ecrãs ao mínimo 1 hora e meia antes de irmos dormir
Os nossos ecrãs emitem luz azul, que estimula a retina e envia uma mensagem de vigília ao nosso cérebro. Normalmente, seria preferível deixar de ver televisão, usar o telemóvel e olhar para o ecrã do computador pelo menos uma hora e meia antes da hora de dormir. Isto permite que o cérebro entre no modo «noturno» e inicie a fase de adormecimento. Ao olhar para o telemóvel mesmo antes de dormir, o cérebro recebe uma mensagem a dizer-lhe para permanecer acordado. A luz azul provoca, assim, um atraso no adormecimento maior do que se, por exemplo, lesse um livro antes de ir dormir.
6/ Não se deve aquecer demasiado o quarto
Para garantir um sono de melhor qualidade, os especialistas recomendam que a temperatura no quarto não ultrapasse os 18 graus. Esta temperatura favorece, de facto, a regulação da temperatura corporal. Por outro lado, um quarto demasiado quente provocará despertares frequentes, má circulação sanguínea e secará excessivamente o ar da divisão. Lembre-se também de reoxigenar o seu quarto, abrindo bem as janelas todas as manhãs, durante pelo menos 5 minutos. Isto renova o ar e garante um aporte ideal de oxigénio para um sono reparador.
7/ Respeita-se o seu relógio biológico
Nunca é demais repetir, mas é importante ouvir-se a si próprio e ao seu corpo. Se sentir que está a começar a ficar cansado(a), é porque o seu corpo precisa de descansar. Esteja atento(a) ao seu relógio biológico para respeitar o seu próprio ciclo de sono. Isso irá garantir-lhe um adormecimento mais fácil, bem como um sono de qualidade.
8/ Mantemos um ritmo de sono regular
Todos nós temos um ritmo de sono. Poderíamos pensar que é uma boa ideia acordar mais tarde ao fim de semana, mas, na realidade, isso perturba o nosso relógio biológico. Por isso, os especialistas recomendam manter mais ou menos o mesmo ritmo todos os dias, para dormir melhor, mesmo ao fim de semana.
9/ Evita-se beber em excesso antes de se deitar
Desta vez, é uma questão de bom senso! Se beber muito, é muito provável que acorde com uma vontade urgente de ir à casa de banho. Se se levantar, acender a luz e olhar para o telemóvel, pode ter a certeza de que terá dificuldade em voltar a adormecer. Evite, portanto, beber em excesso uma hora antes de ir para a cama, para não ter de se levantar.
10/ Em caso de distúrbios do sono, opta-se pelo óleo de CBN
Seguiu todos os nossos conselhos e, mesmo assim, continua sem conseguir dormir? Ainda tem uma solução natural para aliviar os distúrbios do sono: o óleo de CBN High Society.
O CBN, ou canabinol, é uma molécula ainda pouco conhecida proveniente da planta do cânhamo. O CBN é um verdadeiro trunfo para quem tem dificuldade em dormir. Acelera o adormecimento e garante um sono mais profundo e de melhor qualidade.
Basta colocar algumas gotas debaixo da língua antes de ir dormir e deixar que o CBN o leve para os braços de Morfeu.
