Segundo os médicos, é necessário dormir entre 6 a 8 horas por dia para se manter saudável. No entanto, grande parte da população mundial não atinge esse limite e sofre de distúrbios do sono. Entre o stress, o trabalho e o uso diário de ecrãs, a dificuldade e a frustração em adormecer aumentam. No entanto, uma boa noite de sono é essencial para recarregar baterias e levar uma vida tranquila.
O CBD tem dado que falar há vários anos! A França autoriza a venda e o consumo de CBD proveniente do cânhamo, uma vez que contém menos de 0,3 % de THC. Geralmente apresentado sob a forma de óleo para aplicar debaixo da língua, o CBD teria inúmeros benefícios: analgésico, relaxante, ansiolítico natural e muito mais.
No que diz respeito ao sono, o CBD também faz efeito! Os terpenos presentes no óleo de cânhamo desempenham um papel regulador nos recetores do sistema canabinoide endógeno (CB1 e CB2), que, por sua vez, atuam nos sistemas nervoso e imunitário. Resultados? Um efeito anti-stress imediato, adormecimento facilitado, redução da insónia e um sono reparador. Tudo isto sem recorrer a medicamentos para dormir.
Como é que o nosso sono está estruturado?
Em primeiro lugar, é importante compreender como funciona o nosso sono. Acontecem muitas coisas no cérebro e no corpo durante o sono. O nosso sono é composto por vários ciclos sucessivos.
Fase de adormecimento
É a famosa fase de relaxamento. Também é conhecida como «sono leve» ou sono de fase 1. No momento de adormecer, os olhos fecham-se e a respiração acalma-se: é a porta de entrada para o sono. Após alguns minutos, o sono torna-se mais profundo, mas ainda é fácil acordar com ruídos ou luz.
Sono lento e profundo
O pulso abranda gradualmente, a temperatura corporal desce; trata-se de uma fase em que é difícil acordar, pois o cérebro reage cada vez menos aos estímulos externos. É o momento mais regenerador do ciclo.
Sono paradoxal
É nessa altura que mais sonhamos. Chama-se assim devido ao paradoxo entre os sintomas do sono profundo, quando o corpo está imóvel e completamente relaxado, e os sintomas da vigília, quando a atividade cerebral é intensa e os olhos se movem.
Será que a insónia é o mal do século?
De acordo com um estudo do IFOP realizado em março passado, por ocasião do Dia Internacional do Sono, 7 em cada 10 franceses sofrem de um distúrbio do sono. A insónia está, sem dúvida, ligada a mensagens que causam ansiedade, mas também aos ecrãs dos telemóveis. As mulheres que têm uma carga mental muito pesada são as que mais frequentemente relatam problemas de sono. 43% das mulheres acordam todas as noites e até várias vezes durante a noite (contra 35% dos homens). 87% delas têm, por vezes, dificuldade em adormecer porque estão ocupadas com outras coisas. Para 32% das mulheres, este problema de sono ocorre quase todos os dias (contra 17% dos homens).
Já tentou de tudo para combater a insónia, sem sucesso? E se a solução fosse o CBD, ou canabidiol, para dormir?
Qual é o efeito do CBD no sono?
O canabinóide da planta do cânhamo, o CBD, ou canabidiol, tem um efeito indireto sobre o sono e a insónia, atuando sobre o sistema endocanabinóide. Este último é constituído por dois tipos de recetores: CB1 e CB2. O canabidiol pode ligar-se a estes dois recetores, enquanto o THC (a substância psicoativa da cannabis) só se liga aos recetores CB1.
Quando ingerido, o canabidiol estimula os recetores CB1 e CB2 do sistema endocanabinóide. Estes recetores estão presentes em todo o sistema nervoso central e periférico, mas também em muitos tecidos e órgãos do corpo humano. É por isso que o leque de efeitos do CBD é incrivelmente vasto!
Por exemplo, verifica-se uma diminuição da intensidade da atividade neuronal, o que favorece a recuperação muscular e o relaxamento. Graças aos efeitos benéficos do CBD, a ansiedade é reduzida, tornando-se assim mais fácil recuperar uma melhor qualidade de sono. Sob o efeito naturalmente relaxante do canabidiol, o cérebro adormece mais facilmente, enquanto o corpo recupera um equilíbrio propício à calma e ao repouso físico e cerebral.
Como é que o CBD pode ajudá-lo a dormir melhor?
O cânhamo para o bem-estar ajuda-o a dormir melhor graças às suas propriedades relaxantes e anti-stress e à sua ação sobre os nossos recetores endocanabinóides. Sem o THC, o fator psicotrópico, o CBD proporcionaria um alívio geral, tanto físico como mental. Ao estimular o sistema endocanabinóide, o CBD contribuiria para a regulação e o equilíbrio do organismo.
Promover o sono profundo para uma melhor recuperação
Os distúrbios do ritmo circadiano resultam de um desequilíbrio do nosso relógio biológico. O canabidiol prolongaria a duração do sono profundo, reduzindo a duração do sono REM (que favorece a ansiedade e os sonhos). O corpo passa, assim, mais tempo nas fases de sono profundo. A chave é uma melhor regeneração do corpo!
Reduzir a ansiedade para dormir tranquilamente
O CBD é um canabinóide frequentemente utilizado para reduzir a ansiedade, mostrando-se promissor no tratamento de vários distúrbios de ansiedade. Ao acalmar o sistema nervoso, alivia a tensão, o stress e os distúrbios de ansiedade.
Aliviar a dor
Devido ao seu possível efeito analgésico, o canabidiol poderá ajudar as pessoas que sofrem de dor crónica. Aliviar a dor com o CBD seria, assim, uma forma natural de ter uma boa noite de sono…
Sincronização do relógio interno
Para passar do estado de vigília para o sono e aproveitar esta importante fase de descanso, a fadiga por si só não basta. É também uma questão de ritmo biológico e de relógio biológico. Ao estimular as conexões cerebrais, o CBD estimularia as áreas do cérebro envolvidas no sono: hipotálamo, amígdala, tálamo, hipocampo e formação reticular. Ora, é importante saber que o hipotálamo abriga o nosso relógio biológico. O CBD poderia, portanto, atuar diretamente a este nível para regular o nosso relógio interno.
Apneia do sono
De acordo com um estudo do INSERM, pelo menos 5% dos adultos sofrem de apneia do sono. A síndrome da apneia do sono (SAS) provoca despertares espontâneos ou microdespertares várias vezes durante a noite. O CBD, uma molécula da cannabis, poderá reduzir os sintomas da SAS, nomeadamente ao limitar os efeitos da serotonina no nervo vago, responsável pelas sensações respiratórias.
Redução das parasomnias
O sonambulismo, o bruxismo (ranger de dentes), a somniloquia (falar durante o sono) e os terrores noturnos são fenómenos anormais que ocorrem durante a fase de sono lento, profundo ou paradoxal. Provocam fadiga, podem causar despertares noturnos, desorganização e fragmentação do sono.
Embora o CBD ainda não tenha revelado todos os seus segredos, o efeito relaxante da molécula de canabidiol no corpo humano parece poder reduzir os fatores que contribuem para a parasomnia.
Como usar o CBD para dormir melhor?
Antes de começar a consumir CBD, deve saber qual é a dose adequada para si. As necessidades de cada pessoa são específicas. Por isso, alguns consumidores precisarão de doses de CBD mais elevadas do que outros. Assim, é importante seguir as instruções dadas por um especialista na área.
O risco de overdose de CBD é muito baixo, mas não impossível. Em doses demasiado elevadas, pode provocar diarreia, náuseas ou sonolência. Estes sintomas desaparecem assim que se interrompe a ingestão de CBD. O canabidiol não pode, em caso algum, substituir uma prescrição médica. Não hesite em consultar o seu médico para obter mais informações.
Para superar a insónia que perturba o sono, adapte a sua dose de CBD às suas necessidades e sensibilidade. Recomenda-se começar com doses pequenas e aumentá-las gradualmente. Desta forma, a sua experiência será mais positiva e segura.
As formas de administração do CBD são tão diversas quanto variadas. O canabidiol é um produto popular que se encontra disponível em vários formatos. Trata-se de uma vantagem verdadeiramente prática para quem gosta de ter opções.
- CBD por via oral
Existem alimentos com CBD. Basta consumi-los para o ajudar a adormecer e a prevenir a insónia.
- CBD por via sublingual
Escolha os óleos de CBD para um efeito rápido e relaxante. Para obter o efeito imediato do CBD, coloque a pipeta debaixo da língua e deite algumas gotas.
- CBD por inalação
Popularizado pelos e-líquidos de CBD para vaporização, o canabidiol é um produto muito em voga. O consumidor pode assim inalar um vapor repleto de sabores para relaxar. A quantidade de CBD deve corresponder às suas necessidades para garantir um descanso total.
Um consumidor também pode optar por infusões ou chás de ervas. Os produtos alimentares com CBD libertam os seus efeitos mais lentamente. No entanto, o seu efeito calmante durará mais tempo.
Quando se deve tomar CBD para dormir melhor?
Consumir CBD para adormecer é totalmente legal em Portugal. A sua fórmula contém um teor de THC inferior ao limite legal em Portugal. Assim, o consumidor pode comprar CBD em farmácias, lojas especializadas e online.
Se o seu objetivo é dormir melhor, deve saber quando tomar CBD antes de se deitar. Este novo ingrediente deve agir no organismo para permitir um descanso eficaz e de qualidade. Em média, recomenda-se consumir CBD 10 a 15 minutos antes de se deitar.
O seu efeito relaxante facilita o adormecimento. O consumidor sente uma diminuição do stress e entra mais rapidamente na fase de relaxamento. Desta forma, vai caindo gradualmente num sono reparador. Assim, o ciclo de vigília/sono é melhorado, proporcionando um descanso eficaz.
O CBD pode interagir com determinados medicamentos?
Sim, o CBD pode interagir com certos medicamentos. Por isso, antes de começar a usar óleo de CBD, é aconselhável consultar um médico para sua própria segurança. Isto é especialmente recomendado se estiver a tomar medicamentos.
Em qualquer caso, saiba que o CBD pode ajudar a resolver os problemas de sono! Mas não é a única molécula da planta do cânhamo que promove um sono profundo. Mais recentemente, o CBN também demonstrou efeitos positivos e parece ser mesmo a molécula da cannabis mais adequada para nos ajudar a combater os distúrbios do sono.
