14 soluções naturais para reduzir a ansiedade

Os psicólogos e outros especialistas em saúde mental dir-lhe-ão: os franceses nunca estiveram tão ansiosos. É verdade que, nos últimos anos, as más notícias têm-se sucedido: crises sanitárias e económicas, desigualdades, problemas ambientais, guerras, imigração em massa… O simples facto de ouvir as notícias de manhã pode causar ansiedade. Tudo isto contribui para os nossos receios pessoais face ao futuro e à incerteza. Se é esse o caso, certamente sabe que existem formas de recuperar um bom equilíbrio mental: meditação, exercício físico, passeios na natureza, terapia, respiração consciente… Mas sabia que existem outras soluções completamente naturais para acalmar a sua ansiedade?

A camomila é uma erva que tem demonstrado benefícios na redução dos sintomas do stress crónico. Com efeito, acredita-se que tenha um efeito calmante sobre o sistema nervoso, o que ajuda a acalmar os pacientes. Além dos seus efeitos ansiolíticos, a camomila ajuda a reduzir os efeitos secundários do stress, como distúrbios do sono ou da digestão. Também melhora o sistema imunitário, as dores menstruais e a acne.

Esta planta pode ser consumida na forma de chá. Tal como acontece com o consumo de todas as plantas e óleos essenciais, é importante ter em atenção as contraindicações. A camomila pode provocar reações alérgicas, especialmente em pessoas que sofrem de febre dos fenos grave e em doentes que tomam anticoagulantes.

Tal como a camomila, as flores de Bach são excelentes remédios naturais contra o stress e a ansiedade. Foi o médico britânico Edward Bach quem criou vários elixires à base de plantas e flores para acalmar o stress emocional, nomeadamente a solidão, a depressão e até mesmo a tristeza e a ansiedade. Trata-se de um tratamento natural à base de flores para combater eficazmente as crises de pânico e os pensamentos irracionais. Encontrá-los-á principalmente nas farmácias, caso pretenda experimentar esta solução.

A lavanda tem vários efeitos sobre os sintomas do stress. Este anti-inflamatório emocional acalma e reduz as tensões musculares, além de facilitar a respiração.

Existem várias formas de aplicar esta planta. Em primeiro lugar, adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda a um difusor ou a uma tigela com água a ferver e inale os vapores durante alguns minutos. Este óleo essencial também pode ser misturado com óleo essencial de amêndoa doce ou de argão. A mistura é depois aplicada nos pulsos, no plexo solar (na parte superior do abdómen, entre o umbigo e o esterno), bem como nas têmporas. Em caso de tensão muscular, algumas gotas desta mistura também podem ser aplicadas nos pontos sensíveis. Por fim, pulverizar algumas vezes sobre a almofada pode ajudá-lo a adormecer.

A valeriana – também conhecida como erva-dos-gatos – é uma planta utilizada pelas suas propriedades calmantes e relaxantes. Em períodos de stress, a valeriana pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e a combater os problemas de sono. Pode consumir esta erva na forma de chá ou comprar cápsulas em lojas de produtos naturais.

No entanto, atenção: esta erva não deve ser consumida em conjunto com álcool ou se tiver problemas de fígado. 

A erva-cidreira faz parte das plantas eficazes contra o stress e a ansiedade. O nome da erva-cidreira deriva da palavra grega que significa «abelha». Esta planta medicinal é utilizada desde a Idade Média para reduzir o stress, aliviar a ansiedade e combater os distúrbios do sono. De acordo com este estudo, as pessoas que tomam 600 mg de extrato de melissa ficam mais calmas e mais alertas. Pode encontrar a melissa na forma de infusão, cápsulas ou tintura-mãe. É frequentemente misturada com lúpulo, camomila e valeriana.

A passiflora officinalis é também conhecida como flor da paixão. É uma planta que pode ser utilizada pelas suas propriedades sedativas. Esta planta medicinal foi oficialmente reconhecida como remédio natural pelo Estado alemão. Este sedativo natural pode tratar pessoas que sofrem de ansiedade e agitação nervosa. De acordo com vários estudos, a passiflora é tão eficaz quanto os medicamentos sintéticos na redução dos efeitos da ansiedade. É também utilizada no combate à insónia. 

O CBD é particularmente conhecido pelas suas propriedades ansiolíticas e pelos seus benefícios no tratamento da ansiedade ocasional e crónica.

Para compreender a relação entre o CBD e a ansiedade, é necessário abordar a «serotonina». Talvez conheça este neurotransmissor como a «hormona do bem-estar», devido aos seus efeitos diretos no humor e no bem-estar geral. Na verdade, também afeta outras características necessárias ao bom funcionamento do organismo: o apetite, a qualidade do sono ou ainda a libido.

Quando estamos stressados e ansiosos, os níveis de serotonina baixam. Isso acarreta certas consequências fisiológicas, tais como insónia ou perda de apetite.

No entanto, parece que o CBD seria capaz de ativar certos recetores de serotonina presentes no sistema endocanabinóide. Isso permitiria regular esta famosa hormona e melhorar o nosso bem-estar. Para além do efeito benéfico sobre os sintomas da ansiedade, o canabidiol promoveria a neurogênese (formação de novos neurónios), reduzindo a manifestação de perturbações de ansiedade ou comportamentos depressivos.

É importante referir que o efeito do CBD sobre a ansiedade e os seus distúrbios é, portanto, semelhante ao dos ansiolíticos. Mas, ao contrário destes e do THC, não há efeitos secundários indesejáveis nem risco de dependência. Para que este remédio continue acessível a todos no dia-a-dia, propomos uma seleção de CBD a 1 € o grama, combinando eficácia natural e um orçamento controlado.

Em primeiro lugar, a atividade física é muito benéfica para reduzir o stress crónico. Está associada à libertação de hormonas que proporcionam sensações de bem-estar, felicidade e relaxamento. Além disso, caminhar aumenta a confiança no próprio corpo e em si mesmo, conferindo mais energia. Por isso, caminhar é uma atividade altamente recomendada para combater a ansiedade. Sozinho ou acompanhado, em silêncio ou ao som de música, caminhar reduz os pensamentos sombrios, permite apanhar ar fresco e melhora esse estado de stress. 

O ioga é também uma atividade física recomendada para combater a ansiedade. Ao recorrer ao poder da respiração, o ioga traz benefícios reais para o corpo e a mente. Acima de tudo, é importante encontrar uma atividade que se adapte a cada pessoa.

Um sono de qualidade ajuda a combater a ansiedade. Com efeito, a fadiga impede uma boa gestão emocional e o controlo de situações stressantes. Para ter uma boa noite de sono, é importante limitar o tempo passado em frente aos ecrãs antes de se deitar. Pode também beber uma infusão de uma das plantas benéficas para a ansiedade. Os exercícios de respiração, a meditação e a atenção plena são muito benéficos para adormecer, mas também para dormir melhor.

A alimentação promove um estilo de vida saudável e, consequentemente, reduz o stress. É necessário ter um corpo saudável para ter uma mente mais tranquila. Para tal, recomenda-se uma alimentação equilibrada que contenha todos os nutrientes necessários. Além disso, alguns alimentos são ricos em triptofano. Trata-se de um aminoácido essencial para o organismo que promove o bom humor, nomeadamente através da secreção de serotonina. Encontra-se particularmente nas sementes de sésamo, nas sementes de abóbora, nas pistácias, nas castanhas de caju, no frango, no atum, nas lentilhas, nos ovos, nas bananas, no chocolate preto, etc.

Um número crescente de estudos revela que a meditação pode ter efeitos antidepressivos. O bem-estar e o desenvolvimento pessoal podem ser alcançados através de todas as formas de meditação. Isto permitir-lhe-á recentrar-se em si mesmo e eliminar eficazmente o stress e a ansiedade. Permite também concentrar-se no momento presente. Tem propriedades calmantes, o que não é de menosprezar para pessoas ansiosas e agitadas. Basta dedicar-lhe alguns minutos por dia para sentir os primeiros efeitos.

Uma das formas mais eficazes de gerir o stress e a ansiedade é praticar exercícios de respiração. É importante reservar um tempo para respirar e fazê-lo corretamente. Para tal, existem muitos exercícios que lhe permitirão recentrar-se em si mesmo e aprender a cuidar de si. Desta forma, pode esvaziar completamente os pulmões com uma expiração lenta e profunda. Em seguida, inspire contando até 4. Por fim, prenda a respiração contando até sete e, depois, expire novamente contando até oito. Esta técnica irá libertá-lo das pressões da vida quotidiana.

Para combater a ansiedade de forma natural, o desporto é uma atividade sem riscos e extremamente benéfica para a saúde do cérebro. O desporto é um poderoso antídoto contra a depressão e a ansiedade, com efeitos imediatos e duradouros. É, de longe, o melhor remédio natural contra a ansiedade. Os médicos concordam com os benefícios do desporto na luta contra a ansiedade. Pode realmente ajudar com as crises de angústia. De facto, praticar desporto regularmente aumenta a autoconfiança e o bem-estar. Uma das maiores fontes de ansiedade é o nosso medo da doença ou da má saúde. No entanto, todos esses medos dissipam-se quando voltamos a cuidar de nós próprios e o desporto nos mantém em forma.

Sair e dar um passeio na natureza ou num parque perto de casa é um dos tratamentos mais eficazes contra a ansiedade. Isso também ajuda a interromper o fluxo de pensamentos negativos que podem invadir o seu dia-a-dia. Se vive na cidade, porque não fazer uma pausa para almoçar neste parque que fica a 10 minutos do seu escritório? Ou porque não fazer uma pausa de 15 minutos no final do dia para retomar um livro que não consegue terminar? Aproveite também o fim de semana para esvaziar a mente e não pensar na semana passada ou na que se aproxima.