Melatonina, CBD e todos esses suplementos naturais que ajudam a dormir

O sono é essencial para a saúde. Os especialistas recomendam dormir entre 7 a 9 horas por noite, dependendo da idade e das necessidades de cada pessoa. 

O sono traz benefícios extraordinários que muitos de nós subestimamos. Entre outras coisas, mantém o cérebro e o sistema digestivo saudáveis, reduz o risco de doenças crónicas e estimula o sistema imunitário. 

Está à procura de suplementos naturais para o sono? Para além de medidas de estilo de vida saudável ou de produtos à base de melatonina, existe agora um número crescente de soluções sob a forma de suplementos alimentares ou de produtos farmacêuticos que contêm extratos de plantas e que podem ajudá-lo a recuperar um sono reparador. 

Os suplementos e medicamentos à base de plantas, disponíveis sob a forma de chás, comprimidos, gotas ou óleos essenciais, podem ajudá-lo a reduzir o tempo necessário para adormecer ou a lidar com os despertares noturnos. Estas substâncias naturais têm menos efeitos secundários e não causam dependência ou vício, ao contrário de alguns medicamentos para dormir que só estão disponíveis mediante receita médica. Se forem utilizados corretamente, podem ajudá-lo a aliviar a insónia, garantindo-lhe um sono reparador.

A melatonina é provavelmente o melhor somnífero natural, pois é essencial para o sono. Trata-se de uma hormona sintetizada naturalmente pelo organismo e destinada a regular o ritmo circadiano, cujos níveis aumentam principalmente durante a noite. É o que se denomina «a hormona do sono». É perfeitamente natural pensar que a suplementação com hormonas do sono pode melhorar os distúrbios do sono, e isso foi, de facto, comprovado em numerosos estudos. 

Ajuda a adormecer e proporciona um sono reparador. Graças a esta hormona, é possível restabelecer um ciclo de sono normal e benéfico. A melatonina está presente em cerca de uma centena de plantas, incluindo a camomila e a erva de São João. Também está disponível na forma de suplementos alimentares. Graças à melatonina, poderá finalmente desfrutar dos benefícios do sono com toda a segurança. 

A valeriana, ou erva de São Jorge, é uma planta eficaz para induzir o sono. É amplamente utilizada para induzir o sono e melhorar a qualidade do sono. Esta planta calmante e relaxante permite combater eficazmente a insónia e a ansiedade sem efeitos secundários. O extrato de valeriana deve a sua ação sedativa à ligação aos recetores GABA. Os efeitos da valeriana no sono foram igualmente reconhecidos pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pela Agência Europeia de Medicamentos (AEM). 

Pode também ser o medicamento mais promissor no combate à insónia em pessoas com perturbação bipolar. O transtorno bipolar é uma psicopatologia caracterizada por uma série de fases depressivas graves e fases maníacas acompanhadas de uma excitação intensa. Durante a fase de excitação, os doentes apresentam um elevado nível de energia e insónia que pode durar vários dias. A valeriana pode realmente contribuir para o tratamento destes doentes e favorecer o sono. 

A valeriana é mais eficaz na forma de cápsulas, pois as infusões geralmente não são suficientemente concentradas para proporcionar efeitos calmantes reais. 

Algumas pessoas utilizam este derivado não psicoativo da cannabis para aliviar a ansiedade e facilitar o sono. 

Um artigo publicado em 2017 sugeria que o CBD poderia ser um aliado contra a insónia. De acordo com alguns estudos, tomar CBD antes de se deitar pode ser benéfico. Com efeito, embora o CBD não seja um sonífero, atua noutros níveis para o ajudar a dormir melhor. Assim, contribui para o relaxamento muscular e reduz o stress e a ansiedade. Ao fazê-lo, acelera o adormecimento e garante um sono de melhor qualidade. 

Sendo o stress uma das principais causas da insónia, o CBD parece ser a solução ideal para resolver dois problemas de uma só vez. Para uma abordagem ainda mais natural,anossaflor de CBD do mêspermite-lhe descobrir todos os meses uma nova joia efémera, selecionada pelos nossos especialistas pela sua pureza e pelas suas propriedades relaxantes excecionais.

Na medicina, a camomila possui inúmeros benefícios: 

• alívio das inflamações,
• redução dos riscos cardiovasculares,
• tratamento de certos distúrbios digestivos,
• alívio de certas afeções cutâneas, 
• melhoria do sono,
• redução da ansiedade,
• etc.

Atualmente, o interesse centra-se nos seus efeitos contra a insónia. Com efeito, a apigenina presente na camomila é uma molécula ativa que atua sobre o cérebro, e a camomila pode combater eficazmente a insónia, favorecendo assim o sono. A camomila é um sedativo eficaz sem os efeitos secundários dos medicamentos habituais. Os idosos, em particular, sofrem frequentemente de insónia. Para obter um efeito calmante e relaxante, a camomila pode ser utilizada sob a forma de óleo essencial, de infusão ou de spray, ou sob a forma de extrato como suplemento alimentar, que são seguros e sem efeitos secundários nocivos. 

A Griffonia simplicifolia é uma planta com inúmeros benefícios. Pode ajudar a tratar a depressão, a ansiedade, os distúrbios alimentares e as enxaquecas, bem como os problemas de sono e os pesadelos. 

Esta planta demonstrou a sua capacidade de melhorar a qualidade do sono em adultos e crianças. Por exemplo, nas crianças, um sono perturbado pode ter graves consequências no seu desenvolvimento. Por isso, é muito importante que as crianças tenham uma boa noite de sono. A Griffonia simplicifolia pode contribuir para isso, reduzindo os terrores noturnos. A planta está disponível na forma de suplementos alimentares (geralmente cápsulas), que se recomenda tomar cerca de meia hora antes de se deitar. 

O magnésio é um mineral que pode ajudar a reduzir o stress e a relaxar o corpo antes de dormir. Os suplementos de magnésio podem ser tomados na forma de comprimidos ou adicionados a bebidas na forma de pó. 

No entanto, existem poucos estudos nesta área. Embora alguns estudos tenham estabelecido uma ligação entre o magnésio e a melhoria da qualidade do sono, não é claro se a toma de suplementos pode ajudar a tratar distúrbios do sono, como a insónia e a síndrome das pernas inquietas. Certifique-se de evitar o uso de óxido de magnésio ou citrato de magnésio para promover o sono. Na verdade, estas formas são mais frequentemente utilizadas como laxantes.

A deficiência de ferro está intimamente associada à síndrome das pernas inquietas, uma condição caracterizada por sensações desagradáveis nas extremidades e uma vontade incontrolável de as mexer, o que pode perturbar o sono. Acha que isto pode ser o seu caso? Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer tratamento. A toma de suplementos de ferro pode mascarar problemas mais graves.

Além disso, nas pessoas que não apresentam carência de ferro, a toma de suplementos pode provocar uma sobrecarga de ferro, o que pode causar lesões orgânicas. 

Há cada vez mais evidências que associam níveis baixos de vitamina D a problemas de sono. 

Um estudo realizado com 89 adultos que sofrem de distúrbios do sono, publicado em 2018, revelou que, quando as pessoas com níveis baixos de vitamina D (mas sem deficiência) tomavam suplementos regularmente durante oito semanas, afirmavam adormecer mais rapidamente e dormir por mais tempo, com uma melhor qualidade de sono do que aquelas que receberam um placebo. 

Estas pequenas flores violetas vão surpreendê-lo com os seus poderosos efeitos calmantes e relaxantes. Estão disponíveis três formas de administração: 

• Tomar por via oral na forma de gotas de óleo essencial de lavanda: isto aumenta a duração total do sono e a sua eficácia, reduz a frequência dos despertares, diminui a sensação de cansaço e melhora o humor. 
• Inalação: Para tal, basta difundir os óleos essenciais através da aromaterapia. Adicionar algumas gotas de lavanda à sua almofada pode, assim, ajudá-lo a adormecer rapidamente e a ter uma boa noite de sono. 
• Aplicação na pele durante uma massagem: É particularmente eficaz para aliviar dores articulares. 

Um nome complicado, mas bem conhecido pelos seus efeitos sedativos e antiespasmódicos. A eschscholtzia ajuda a reduzir a tensão e a agitação antes de se deitar, proporcionando um sono reparador.

A planta pode ser consumida sob a forma de infusão a partir das partes aéreas secas, de cápsulas de extrato seco ou de tintura-mãe. Deve evitar conduzir após a sua ingestão, uma vez que tem um efeito sedativo. Evite também qualquer combinação com álcool. 

O uso da erva-de-são-joão remonta à Grécia Antiga. Conhecida como antidepressivo e ansiolítico natural, a erva-de-são-joão é um remédio eficaz contra a depressão, a ansiedade e o stress. Mas não é eficaz apenas contra a depressão: tem também efeitos positivos na insónia. Atua sobre os recetores do neurotransmissor GABA no cérebro. Devido aos seus efeitos, ficou demonstrado que reduz o tempo necessário para adormecer. Para favorecer o sono, prefere-se utilizar o extrato seco, a tintura ou a infusão de erva de São João.

A passiflora é uma trepadeira com belas flores de cores vivas. É tradicionalmente conhecida pelos seus efeitos sedativos e ansiolíticos. Beber pequenas doses de passiflora na forma de chá pode ter efeitos benéficos na qualidade do sono. O extrato de passiflora na forma seca ou em comprimidos pode ser considerado um indutor do sono. Pode ser tomado antes de ir para a cama ou ao acordar durante a noite para aliviar a ansiedade. Se acorda frequentemente durante a noite, a passiflora irá certamente ajudá-lo.

O componente amargo do lúpulo confere-lhe propriedades calmantes, relaxantes, antiespasmódicas e digestivas. O lúpulo pode, portanto, ser utilizado no tratamento de distúrbios do sono e nervosismo. Pode ser tomado em infusão, mas recomendamos a utilização de cápsulas para um melhor controlo da dosagem.