Como escapar do stress das festas de fim de ano?

Enquanto as crianças aguardam ansiosamente o Natal, para muitas pessoas, as festas de fim de ano são sinónimo de ansiedade e stress. Embora a maioria de nós aprecie esta época, vários estudos revelam que cerca de 30 % dos franceses não gosta do Natal. A razão? O medo de conflitos familiares, da solidão, das refeições excessivas ou do stress relacionado com a organização.

Hoje em dia, a ideia de celebrar o fim do ano como sinónimo de felicidade e partilha está tão enraizada no nosso subconsciente que é difícil escapar-lhe. Mas o hiperconsumo que rodeia este período faz com que, por vezes, perca todo o seu sentido.

O medo de certas perguntas, dos julgamentos, dos comentários, a descoberta de certos padrões familiares tóxicos, sentir-se diferente, isolado… são todos elementos a ter em conta e que podem estragar-lhe as festas de fim de ano.

Decorações, refeições em família e presentes… Daqui a apenas um mês, a magia do Natal estará no auge, com a véspera de Natal a 24 de dezembro. Embora haja geralmente bom humor e convívio nesta ocasião, há quem não aprecie muito esta reunião familiar.

De acordo com uma sondagem da Appinio, 8 % dos franceses afirmam que «não gostam muito» do Natal. Além disso, 1 % «detesta» esta época! O stress, o consumo excessivo de álcool e a desilusão podem, na verdade, arruinar as festas de fim de ano. 

É difícil imaginar o Natal sem presentes. É o stress associado à procura de presentes que mais preocupa os inquiridos. Todos os anos, 42 % temem esse momento.

Uma tarefa ainda mais difícil quando se sabe que um em cada dois franceses (51 %) já recebeu um presente de que não gostou. Para não desapontar os seus entes queridos, evite roupa e calçado — que 19 % dos homens referem como o pior presente que já receberam —, mas também objetos de decoração, citados por 18 % das mulheres.

Entre os que ficaram desapontados, a grande maioria (68 %) guarda o presente, mesmo que não goste dele e provavelmente nunca o venha a usar. Apenas 15 % revendem-no e 11 % oferecem-no a outra pessoa. Estes números apontam para um aspeto particularmente negativo desta época festiva de fim de ano: o consumo excessivo. Os franceses sabem-no muito bem. 35 % referem este problema como o segundo aspeto mais repugnante.

O consumo excessivo também se aplica à comida, uma vez que comer em excesso ocupa o terceiro lugar na lista dos aspetos desagradáveis do Natal.

Infelizmente, o stress não se limita aos presentes. Embora o Natal seja tradicionalmente celebrado em família, 21 % dos franceses receiam os compromissos e eventos familiares.

Presentes, decorações, refeições… Para algumas pessoas, o Natal implica muita organização, o que pode causar muita ansiedade.

As mulheres estão frequentemente na linha da frente destas grandes reuniões familiares. Em 60 % dos casos, são as mulheres que preparam a refeição da véspera de Natal. Esta diferença acentua-se com a idade: mais de duas em cada três mulheres (70 %), mas menos de um em cada dois homens (46 %) com mais de 35 anos afirmam cozinhar nesta ocasião. E entre as pessoas de todas as idades que não cozinham elas próprias, 38% referem a mãe como cozinheira. Apenas 7% referem o pai.

À mesa, poucas famílias dispensam o champanhe ou o vinho. Apenas 22 % dos franceses não bebem álcool de todo no Natal.

O aspeto social do álcool parece ser a principal razão pela qual os franceses o consomem. 44 % afirmam gostar de beber em família. Este efeito de grupo pode, no entanto, transformar-se em pressão para alguns: 17 % dos franceses bebem porque todos os outros convidados também bebem.

Segundo eles, o álcool ajuda sobretudo os franceses a passar férias mais agradáveis. 33 % referem o álcool como um estimulante do humor e 31 % consideram que embebedar-se no Natal os faz sentir-se melhor. Isso melhora assim o seu humor, mesmo quando estão de mau humor.

Por fim, apenas 27 % dos franceses afirmam beber álcool no Natal porque gostam do sabor.

É inevitável que, por vezes, isso tenha consequências no dia seguinte. Embora mais de um em cada dois franceses (63 %) beba álcool sem ultrapassar o limite da embriaguez no dia de Natal, 13 % ficam pelo menos um pouco embriagados nessa ocasião. Cuidado com a ressaca…

É sabido que o inverno afeta o nosso comportamento e o nosso humor. Os dias encurtam, o frio torna-se cada vez mais opressivo e o ambiente fica sombrio. Numerosos estudos demonstram o quanto o corpo depende da luz e o quanto esta é benéfica para a mente. Uma vez que a luz regula o nosso relógio biológico, é normal que estas mudanças climáticas afetem o nosso estado de espírito.

De facto, a falta de sol, mas também a falta de exercício físico, contribui para a fadiga, provocando por vezes uma perda de desejo e distúrbios do sono. E tudo funciona como um círculo vicioso: quanto mais inativos estamos, mais «preguiçosos» nos tornamos. Além disso, o sol fornece-nos 2/3 das nossas necessidades de vitamina D (necessária para a absorção do cálcio e do fósforo).

As festas de fim de ano são tradicionalmente sinónimo de diversão e descontração, estando associadas à alegria das celebrações e ao descanso dos dias feriados. No entanto, são frequentemente associadas a um período de maior stress… Para o ajudar, eis algumas sugestões.

A primeira coisa a fazer é elaborar uma lista de todas as tarefas que precisam de ser realizadas. Isso irá ajudá-lo não só a manter um registo do que precisa de ser feito, mas também a garantir que nada fica por fazer.

Quando fizer uma lista, comece pelas coisas mais importantes (em termos de tempo ou dinheiro) e vá descendo. Desta forma, se surgir algo que não exija atenção imediata, isso não perturbará demasiado a sua agenda.

Assim que terminar de fazer a lista e de a rever, analise cada item um por um. Marque cada tarefa como concluída quando tiver sido confirmada por outro membro da família ou por um amigo.

Sabe aquela sensação de quando está no centro comercial e, de repente, todas as decorações de Natal, as luzes brilhantes e a música o atingem como uma tonelada de tijolos? O seu coração acelera, as suas mãos suam e, de repente, tem a sensação de que já não consegue respirar.

É o que acontece à maioria das pessoas que fazem compras durante as férias. Em vez disso, pode fazer compras online no conforto da sua casa. E as vantagens são muitas:

• Pode fazer compras ao seu ritmo, sem pressão nem multidões.
• Já não precisa de esperar em longas filas.

• A Internet oferece muito mais variedade do que as lojas, o que significa mais opções para todos!

  
  

Para que as festas corram bem, é melhor organizar-se para evitar o stress de última hora, seja em relação às refeições ou aos presentes. Informe-se com antecedência sobre o que os seus entes queridos gostariam de comer, para poder fazer as compras a tempo. Começar cedo as suas compras de Natal permitirá que encontre ou encomende o que precisa, e os seus presentes estarão orgulhosamente expostos debaixo da árvore de Natal nos dias 24 e 25 de dezembro.

As férias devem ser sinónimo de bom humor, não de stress e discussões. Lembre-se de que não está sozinho a comer e que qualquer pessoa pode ajudar. Faça também o máximo de preparativos possível com antecedência para aproveitar este grande dia.

Não estabeleça objetivos inatingíveis. Se as coisas não correrem como imaginava, corre o risco de ficar desapontado. Deixe as coisas acontecerem e não tenha expectativas demasiado elevadas; assim, terá uma boa véspera de Ano Novo ou uma transição tranquila para o novo ano.

Apesar da agitação do Natal, não se esqueça de reservar algum tempo para si. Meia hora de leitura na cama, um bom banho com uma máscara facial, um pouco de exercício para esticar as pernas e até um filme de Natal acompanhado de um chocolate quente… Resumindo: mime-se!

O stress afeta os nossos nervos. Há situações que nos oprimem tanto que só nos resta uma coisa a fazer: comer, comer e comer mais. A dieta anti-stress, no entanto, é muito diferente daquilo a que a maioria das pessoas recorre nesses momentos. De facto, muitos recorrem ao chocolate, outros preferem a pizza e outros saboreiam um copo de vinho. Mas, normalmente, quando se encontra numa situação stressante, deve antes optar por outros alimentos.

O chocolate é certamente o agente anti-stress mais conhecido, sobretudo devido ao seu teor relativamente elevado de magnésio. No entanto, apenas o chocolate preto com elevado teor de cacau ajuda a combater o stress. Este contém triptofano, uma substância envolvida na produção de serotonina no nosso organismo. Ajuda, por assim dizer, à produção das hormonas da felicidade. Além disso, o chocolate preto contém menos açúcar do que o chocolate de leite.

O mel, em particular o mel de tília, graças aos oligoelementos que contém (potássio, cálcio, manganês), que ajudam a combater o stress, tem o poder de acalmar todo o sistema nervoso. O mel é especialmente recomendado pelo seu efeito sobre a ansiedade.

As nozes são o lanche ideal para combater o stress. Graças à mistura de diferentes tipos de nozes, fornece ao seu corpo uma grande quantidade do potássio de que ele necessita. O potássio ajuda a manter a pressão arterial estável. Assim, mantém um ritmo cardíaco regular, mesmo em situações de stress. Se gosta de petiscar nozes, certifique-se de que são naturais, não torradas em óleo nem salgadas.

Muitos cientistas acreditam que o CBD, ou canabidiol, pode ter propriedades benéficas para ajudar a gerir melhor o stress. Esta molécula não psicoativa presente na cannabis ajudaria a reduzir os efeitos negativos da ansiedade no humor e no organismo (dores no peito, nó no estômago, urticária, etc.). Melhor do que uma bola anti-stress, este canabinóide ajudaria as pessoas que sofrem de ansiedade a melhorar o seu bem-estar e a sua qualidade de vida.

Ao consumir CBD, as pessoas que sofrem de ansiedade social sentir-se-iam melhor, assim como aquelas que sofrem de alterações crónicas no humor geral. Desta forma, reduziria a ocorrência de crises de ansiedade.

Recomenda-se iniciar a fitoterapia com CBD de forma gradual: comece com uma dose baixa (algumas gotas por dia) e aumente-a muito gradualmente. Não existe uma dose máxima a não ultrapassar. 

Com todas estas dicas, esperamos que as suas festas de fim de ano sejam menos stressantes!