A transição do verão para o outono é fácil para muitas pessoas, mas a transição para o inverno costuma ser mais difícil. Ainda que esta estação esteja apenas a começar, o nosso dia-a-dia já se encontra de pernas para o ar. A depressão, a fadiga e as mudanças de humor são mais frequentes nesta altura do ano. Cerca de 10% da população francesa sofre de depressão sazonal todos os anos. Pouca luz, baixas temperaturas, nevoeiro cinzento, perda de energia… Tudo isto contribui para uma queda no ânimo. Com a aproximação das festas, é hora de se preparar para superar esta depressão passageira. Leia as nossas 5 dicas para se sentir melhor face à tristeza do inverno.
O blues de inverno, o que é isso?
A tristeza do inverno, também conhecida como depressão sazonal, é um tipo de depressão associada à falta de luz natural. No inverno, os dias são mais curtos e há menos horas de luz. Isso provoca um desequilíbrio no relógio biológico. Na verdade, a luz regula o ciclo de sono-vigília e estimula a libertação de diferentes hormonas em diferentes momentos do dia. Estas alterações podem dificultar a realização das atividades normais das pessoas que sofrem de depressão de inverno. A luz solar envia sinais elétricos ao cérebro, o que o leva a libertar serotonina e a produzir melatonina. Trata-se de uma hormona que regula o ciclo de vigília-sono. O desequilíbrio hormonal está na origem dos sintomas da depressão sazonal, tais como irritabilidade, baixa autoestima e fadiga extrema.
Como se manifesta?
As noites longas, as poucas horas de luz do dia e os baixos níveis de vitamina D têm um impacto negativo no nosso humor. Algumas pessoas aguardam ansiosamente as festas e a boa comida do final do ano, mas outras não conseguem lidar com a mudança climática. A depressão sazonal manifesta-se frequentemente através de sintomas como baixos níveis de energia e alterações de humor. É também conhecida como perturbação afetiva sazonal e é mais frequente nas mulheres entre outubro e março.
O que fazer para melhorar o humor quando se sente a tristeza do inverno?
Numerosos estudos demonstraram que os dias mais curtos, a diminuição da luz do dia e as temperaturas mais frias afetam o corpo e o humor. Podem surgir um aumento da fadiga, baixos níveis de energia, depressão, baixa autoestima, um desejo crescente por doces, uma necessidade excessiva de dormir e uma diminuição da motivação. Felizmente, todos estes problemas podem ser resolvidos.
Aproveite a luz natural
É importante sair ao sol e aproveitar os benefícios da luz. Em primeiro lugar, a luz natural ajuda a combater o mau humor. Quando o tempo melhorar, saia e deixe que os raios de sol o encham de energia. Aproveite o máximo possível da luz solar e passe pelo menos uma hora ao ar livre todos os dias. É muito melhor do que a luz artificial. A exposição noturna à luz artificial perturba o relógio biológico do corpo e o sistema de secreção hormonal. Na verdade, pode variar a sua rotina de inverno com pequenas mudanças, como abrir as janelas e as cortinas ou pendurar espelhos.
Faça exercício regularmente
Previna a tristeza de inverno praticando exercício físico todos os dias, de preferência ao ar livre. É uma forma eficaz de combater a depressão e outros sintomas invernais, como a fadiga, a falta de motivação, os distúrbios alimentares e a introversão. O exercício liberta dopamina, a hormona do prazer e da satisfação, e endorfinas, um antidepressivo natural. Por isso, pare de inventar desculpas e comece a fazer exercício. O seu corpo irá libertar vários neurotransmissores e hormonas que o ajudarão a sentir-se melhor.
Nota: a melhor forma de enviar os sinais certos ao cérebro é fazer exercício físico de manhã cedo, de preferência antes do nascer do sol.
Experimente a luminoterapia
A principal causa da depressão sazonal é a falta de luz. A fraca intensidade da luz natural no inverno muitas vezes não é suficiente para prevenir este distúrbio. Por isso, é aconselhável combater este fenómeno expondo-se a mais luz do que o habitual. Dedique cerca de 20 minutos por dia a uma lâmpada de ultravioleta. A luminoterapia regula a produção de melatonina. Esta substância reinicia o relógio biológico do corpo e indica ao cérebro que é hora de dormir. A exposição regular à luz ajuda o cérebro a fazer previsões significativas.
Promova atividades sociais
Como sabem, o inverno é frio, os dias são mais curtos e a luz do sol é mais fraca. No entanto, é importante continuar a trabalhar e não cair na rotina de inverno que consiste em ir para o trabalho e ficar em casa. Embora muitas vezes tentemos manter-nos quentes no inverno, o contacto com as pessoas é importante. É por isso que uma maior interação social pode ajudar a reduzir a intensidade da depressão sazonal. Por isso, dê prioridade às atividades sociais. Aproveite o frio do inverno para dar passeios na natureza, visitar os locais culturais da cidade e realizar outras atividades com os seus amigos e família. À noite, desfrute de um jantar aconchegante junto a uma bela lareira. Estas atividades em grupo e o ambiente acolhedor irão certamente levantar o ânimo.
Aposte nos benefícios do CBD
Tomar canabidiol (CBD) no inverno traria inúmeros benefícios inesperados. Nomeadamente, ajudaria a combater a depressão, a manter o ânimo, a prevenir o ressecamento da pele, a aliviar as dores articulares e a reduzir as constipações de inverno. De facto, o CBD atuaria através do nosso sistema endocanabinóide (SEC). Trata-se de um grupo de recetores no sistema nervoso central que interage com os canabinóides (como o CBD) para manter a homeostasia no corpo. Da mesma forma, o SEC promove um equilíbrio saudável entre o corpo e a mente, o que é particularmente importante durante os meses de inverno.
No caso da depressão sazonal, o CBD afetaria os níveis de serotonina. Quando os níveis desta hormona são demasiado elevados, podem surgir distúrbios depressivos. Consequentemente, o CBD atuaria como um antidepressivo natural. Mais especificamente, de acordo com um estudo, melhoraria a transmissão dos recetores de serotonina do subtipo 5-HT1A, que têm um efeito direto sobre a ansiedade e os distúrbios de humor. No entanto, não cria dependência como os antidepressivos químicos.
O que é importante reter
É importante referir que o CBD não ajuda a curar a depressão sazonal de inverno, mas pode contribuir para atenuar os sintomas que tornam esta estação tão difícil. Foi demonstrado que esta molécula teria um efeito positivo sobre dois sintomas da depressão sazonal de inverno: a ansiedade e os distúrbios do sono. Com efeito, a ansiedade está associada a uma redução dos níveis de serotonina. Reconhecida pelas suas propriedades ansiolíticas e pelo seu poder calmante, esta molécula natural exerceria um efeito direto sobre o hipocampo do cérebro. Daí ser benéfica para o estado de espírito.
Sente-se com rigidez ou ouve as suas articulações a ranger quando sai da cama no inverno? Não está sozinho. Faça do CBD o seu melhor aliado. Este canabinóide pode ajudá-lo a aliviar as dores associadas à tristeza do inverno, graças às suas potenciais propriedades analgésicas e anti-inflamatórias. Da mesma forma, pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário. Quanto melhor se sentir, mais resistente estará às constipações e à gripe do inverno. Por fim, quem diz inverno, diz pele seca. Para isso, o CBD aplicado por via tópica penetra na derme e nas camadas subcutâneas da pele, fornecendo todos os nutrientes de que esta necessita para melhor manter a sua estrutura.
O CBD contra a depressão de inverno: o que escolher e como usar?
No caso da depressão sazonal, é muito importante combinar o uso do CBD com o conceito de alegria, para que seja mais eficaz e, ao mesmo tempo, melhore o bem-estar diário. Nesse sentido, recomendamos que opte pelo nosso chocolate com CBD. Um pequeno prazer para muitos gourmets, o consumo regular de chocolate é conhecido por melhorar o humor e combater o stress e a depressão. E com a combinação das propriedades benéficas do CBD com esta deliciosa iguaria, pode esperar excelentes resultados em termos de saúde e bem-estar.
A combinação de chocolate e canabinóides não psicotrópicos pode ajudá-lo a obter os efeitos desejados durante os meses de inverno – algo essencial para manter o ânimo. Os seus efeitos são semelhantes e reforçam-se mutuamente, permitindo aos utilizadores relaxarem para superar o stress, a ansiedade e a depressão. São ricos em ácidos gordos essenciais, vitaminas, fibras e vários aminoácidos. Uma vez no organismo, estes nutrientes são convertidos em serotonina, a hormona do bem-estar. Em suma, trata-se, portanto, de uma forma eficaz de desfrutar do chocolate aromatizado com CBD sem sofrer os seus inconvenientes.
Mas todos os produtos com CBD têm efeitos benéficos. O óleo de CBD é particularmente apreciado por ser fácil de transportar, de tomar e por agir rapidamente.
Em conclusão, para se manter saudável neste inverno e combater a depressão sazonal, aposte nestes cinco pilares. Além disso, se estiver a pensar em usar CBD no inverno, procure saber qual o tipo de CBD mais eficaz para os sintomas que pretende aliviar. Convidamo-lo a dar uma vista de olhos na nossa loja!
